Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar, serta Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

warming up session.

Pemanasan sebelum olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Pemanasan tersebut bertujuan untuk mempersiapkan tubuh agar siap untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Selain itu, pemanasan juga dapat mengurangi risiko cedera dan membantu meningkatkan performa. Berikut ini adalah cara pemanasan yang benar sebelum melakukan olahraga:

1. Mulailah dengan melakukan pemanasan yang ringan selama beberapa menit. Pemanasan yang tepat bisa berupa jogging atau berjalan kaki dengan kecepatan yang sedang. Tujuannya adalah untuk membantu meningkatkan suhu tubuh dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.  
   

2. Setelah melakukan pemanasan yang ringan, lanjutkan dengan gerakan-gerakan yang lebih spesifik sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Misalnya jika Anda akan berolahraga renang, maka lakukan gerakan-gerakan seperti mengayuh kaki atau menggerakkan tangan seperti sedang berenang. Gerakan-gerakan ini bertujuan untuk mempersiapkan otot-otot yang akan bekerja dan mengurangi risiko cedera.
   

3. Setelah melakukan gerakan-gerakan spesifik, lakukan beberapa latihan fleksibilitas untuk membantu meningkatkan kelenturan otot-otot. Latihan fleksibilitas yang tepat bisa berupa gerakan-gerakan seperti menarik kaki ke dada atau melakukan rotasi leher dan pinggul.
   

4. Selanjutnya, lakukan latihan-latihan kardio yang lebih intens untuk membantu meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan oksigenasi tubuh. Latihan-latihan kardio yang tepat bisa berupa lari sprint atau melakukan burpee selama beberapa menit.

5. Setelah melakukan latihan-latihan kardio, lakukan kembali gerakan-gerakan spesifik sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Gerakan-gerakan ini bertujuan untuk mempersiapkan otot-otot yang akan bekerja dan meningkatkan performa.
   

6. Lanjutkan dengan gerakan-gerakan yang lebih spesifik sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda akan berlari, maka Anda bisa melakukan gerakan memutar lengan atau mengambil langkah-langkah yang lebih panjang. Jika Anda akan bermain sepak bola, maka Anda bisa melakukan gerakan menendang bola atau menggiring bola. Gerakan-gerakan ini bertujuan untuk mempersiapkan otot agar siap untuk berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

7. Jangan lupa untuk mengatur nafas Anda selama melakukan pemanasan. Nafas yang teratur dapat membantu meningkatkan oksigen ke otot dan mengurangi kelelahan. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan keluarkan napas perlahan-lahan selama melakukan pemanasan.
   

8. Banyak minum air selama pemanasan. Air dapat membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. Jangan menunggu sampai merasa haus sebelum minum, karena ini dapat mengurangi kinerja otot dan menyebabkan kelelahan.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Photo ilustrasi : Freepik.com

Pemanasan sebelum olahraga dapat membantu tubuh kamu lebih siap untuk aktivitas yang lebih berat dan membuatnya lebih mudah untuk olahraga. Beberapa manfaat dari pemanasan meliputi: 

• Peningkatan fleksibilitas. Menjadi lebih fleksibel dapat membuat tubuh lebih mudah untuk bergerak secara leluasa.

• Risiko cedera lebih rendah. Pemanasan dapat membantu otot rileks serta dapat mengurangi resiko cedera.

• Peningkatan aliran darah dan oksigen. Memiliki lebih banyak aliran darah membantu otot kamu mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan sebelum melakukan aktivitas yang lebih intens.

• Peningkatan performa. Studi menunjukkan bahwa pemanasan sebelum olahraga dapat membantu kamu melakukan performa yang baik saat latihan.

• Rentang gerak yang lebih baik. Memiliki rentang gerak yang lebih besar dapat membantu kamu untuk menggerakkan persendian yang lebih baik.

• Ketegangan dan nyeri otot berkurang. Otot yang hangat dan rileks dapat membantu kamu bergerak lebih mudah tanpa merasakan rasa sakit atau kaku pada otot.